适量运动一般包括哪些内容
适量运动是指运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目进行运动。以下为大家分享适量运动一般包括哪些内容。
适量运动一般包括哪些内容1
- 心率标准：
- 60岁以下的人：运动时心率 = 180 - 年龄 (±10)
- 60岁以上的人：运动时心率 = 170 - 年龄 (±10)
如果运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，则运动量偏大，应及时调整。
- 运动时间和频率：
每周至少运动3次，每次30分钟左右，也可以分2次（每次15分钟）进行。
- 运动种类：
运动种类可以是多样性的，其中专家提倡散步是老年人最好的运动，其他如慢跑、快走、健身气功、社区健身点的大多数练习项目都可以被选用。
- 其他指标：
- 体重指数 (BMI)：BMI 通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来确定你是否需要加大运动量。对于一般人而言，通常情况下：BMI 指数维持在 18.5~24.9 之间是一个比较理想的范围。BMI 的计算方式（BMI指数）=体重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。
- 肌耐力、肌力、柔韧性：
通过适量运动，肌耐力、肌力、柔韧性应能达到相应的指标。
- 血压：健康的血压指数，应是合适运动的结果。既不偏高，也不偏低。
锻炼场所
专家建议：尽量在阳光、氧气充分的地方进行运动，如选择在户外或郊外运动较理想。如在室内，要选择空气流通及有相应消毒措施的地方。
锻炼方式
选择一些简便易行、安全和持久的运动方式，推荐您可以选择以有氧运动为主的项目，如慢走、慢跑、跳绳、骑车、太极拳、舞蹈等等。在慢走或慢跑中呢，可以刻意加强一下呼吸锻炼，主动深呼吸用力越大摄入的空气越多，可以增强肺部的通气量。而且，主动地用力会有效加大肺部的活动，使肺部所有组织得到一定刺激，这样肺泡弹性就会加大，肺部血管发达。对肺部健康有着重要的意义。
锻炼标准
专家建议：选择合理的运动时间和频率，要达到锻炼的目的，最低限度每周应锻炼3次，每次30分钟，也可分为2次，每次15分钟。
锻炼强度
比较安全的运动强度可以通过触摸手腕部位的脉搏计算，通常运动结束时脉搏数为每分钟170下减去自己的年龄是安全的运动强度，您要是当时没有表来计算，感觉运动后有微汗也可以。
适量运动一般包括哪些内容2
- 运动后感觉舒适：运动者根据个人在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。
- 循序渐进：应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。
- 热身运动：应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。
健康的生活方式包括哪些内容？
- 饮食要规律
- 规律的时间：不要忽早忽晚吃饭，要有规律。
- 规律的数量：不要暴饮暴食，避免一次性摄入过多食物。
- 规律的成分：蛋白质、脂肪、维生素要搭配好，荤素搭配好。
- 不要熬夜
夜晚是阳气收敛的时候，熬夜会伤阳气，影响健康。如果因为工作实在睡得很晚，早上一样要起来，然后可以在中午休息会儿，这才是健康的睡眠。
- 适度运动
散步是最健康的运动方式，可以帮助预防或减少骨质疏松。每天花半个小时散步，老年人可以减少一半患心脏病的风险。每周三小时的健步行走可预防30%的心脏病发病率。
适量运动一般包括哪些内容3
- 体重基本稳定：初进行体育锻炼的人一般在4～6周内体重不应超过或减少3公斤左右。如果运动后体重增加过多或减少过快，可能需要调整运动量。
- 饭量大起大落：运动之后，饭量会增加，但如果在连续一周每日的进食量超过平常的3倍，或出现少于1/3，都应当视为运动过量，需要调整运动量。
- 按时睡觉起床：正常睡觉时间每日保持在6～8个小时左右，参加体育活动后，每日能按时睡眠或起床，说明运动量合适。如果每日睡眠不足4～5个小时或嗜睡超过10个小时，可能需要调整运动量。
- 运动后精神好：运动过后，稍有疲劳但是还有继续锻炼的兴趣，对日常工作、学习没有特别的影响，说明运动量合适。如果运动后经常犯困，可能需要调整运动量。
体育锻炼包含哪些项
- 健身运动：
是指一般健康人为增进身体健康，增强体质而从事的体育锻炼。如走、跑、跳、投、太极拳、游泳、舞蹈、体操等各种球类活动。
- 健美运动：
是以健身为目的的体育锻炼，可以提高身体素质，还可以培养审美能力。如举重、哑铃、技巧、艺术体操等。
- 休闲体育：
是指调节精神、丰富文化生活的体育活动。如活跃的游戏、毽子、钓鱼、郊游、爬山等。
- 格斗运动：
是指掌握和运用格斗的攻防技术所进行的体能训练。如俘虏、分散、短兵、拳击、暗杀、射击等。
- 医疗康复运动：
又称理疗，其对象是体弱多病的人，目的是祛病、健身和恢复功能。如散步、慢跑、太极拳、气功及各类保健操等。
在选择体育锻炼内容时，必须根据个人的年龄、性别、健康状况、体质状况和兴趣的实际情况，遵循有效性、季节性和综合性的原则。同时，还应注意内容的科学结合，以达到最佳效果。
完整的锻炼计划应包括哪些内容?锻炼内容的选配应注意什么问题?
制订锻炼计划是为了保证锻炼更具有科学性，更符合实际，克服锻炼的盲目性和随意性，做到有步骤、有系统地锻炼。同时也为了检验锻炼的方法和效果，总结经验教训。此外，按计划锻炼也是对自己的一种约束，可以督促自己坚持锻炼，不断提高锻炼的质量和水平，达到预期的目的。
指定锻炼计划应以个人的体质状况、体力强弱、年龄性别、工作情况、劳动强度、生活条件以及锻炼目的为依据，充分做好各项准备工作。
一、明确锻炼的目的
在准备锻炼之前，要有一个大致的规划和设想，明确锻炼的目标和基本要求。例如，有人把锻炼作为闲暇时的一种娱乐，活动以下筋骨，调整以下心理状态；有人是为了矫正身体某部位微小的畸形；有人为了健身，达到改善体型的目的；有人想达到某种体格标准；有人纯属为了减肥；有人想做一名健美运动员，参加健美表演和比赛；等等。目的不同，计划各异。
二、掌握自己的基本情况
主要包括身体健康状况、身体素质水平、体型类别、身高和骨骼的粗细、体重与瘦胖、个性特点与毅力、工作性质与空余时间、生活水平等。全面分析以下自己参加锻炼的可行性，使制订的计划更符合个人的实际情况。如果想在竞技健美方面有所造诣，还必须考虑比赛任务。
三、落实锻炼的场地器械
制订锻炼计划时，必须考虑锻炼的场地和器械条件。是在家里自备器械练，还是到附近的健身房、馆练，要做到心中有数。这样，根据条件才能制订出切实可行的锻炼计划。
四、制订好课时锻炼计划
这是实施锻炼最基本、最重要的一个环节。
- 每次课锻炼的任务和要求。
- 每次课锻炼的身体部位及采用的方法、器械及动作。
- 每次课每个部位锻炼的时间分配和运动量安排。
- 每次课每个动作的重量、次数、组数、强度和密度。
总之，一个完善的锻炼计划应使每个锻炼者能从中获得最大的收益，且都能做到：
- 确切了解锻炼怎样开始，从哪儿着手，每一步该做些什麽。
- 轻松、适度、顺利地进行锻炼，不会引起受伤和惊慌，也不介意练了多长时间。
- 稳定地朝着既定目标前进。
- 锻炼过程中对测定的锻炼效果感到满意。
- 在家里锻炼无需大型专门器械。
注意事项：健身计划一定要注意强度不要太大，否则不但效果不好，还容易让你受伤。每天最少要坚持1小时到1.5小时，每天的运动要保持全面，运动量是按照个人体制来定，如果身体比较弱的话可以一开始选择增强身体素质的锻炼方法，等体能上来后，再改为增肌或减脂的运动。
有过心脏疾病的人，平时应该怎么锻炼？
积极参加体育锻炼是防治心脏病的有效手段之一。要保护心脏，我们建议以下一些锻炼方式：
体育锻炼表
- 散步：可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。
- 慢跑：慢跑或原地跑步亦
适量运动 适量运动一般包括哪些内容
适量运动一般包括哪些内容，适量运动是指运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件,选择适合的运动项目进行运动，以下为大家分享适量运动一般包括哪些内容。
适量运动一般包括哪些内容1
1、所谓适量运动，如果以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。
如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。
动量一般每周3次以上，每次30分钟左右，也可以分2次（每次15分钟）进行。运动的种类可以是多样性的，其中专家提倡散步是老年人最好的运动，其他如慢跑、快走、健身气功、社区健身点的大多数练习项目都可以被选用。
2、如果运动量合适，也可以通过其他指标反映出来：
- 体重指数（BMI）：BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来确定你是否需要加大运动量。对于一般人而言，通常情况下：BMI指数维持在18、5~24、9之间是一个比较理想的范围。BMI的计算方式（BMI指数）=体重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。
- 肌耐力、肌力、柔韧性：肌耐力就是肌肉能够保证有效地收缩舒张的持久力，肌力就是肌肉在一次收缩过程中所能克服的最大外力，柔韧性是指人体一个关节或者是一系列关节所能产生的动作幅度。这三项指数通过适量运动应能达标。
- 血压：健康的血压指数，应是合适运动的结果。既不偏高，也不偏低。
一 、锻炼场所
专家：尽量在阳光、氧气充分的地方进行运动，如选择在户外或郊外运动较理想。如在室内，要选择空气流通及有相应消毒措施的地方。
二 、锻炼方式
选择一些简便易行、安全和持久的运动方式，推荐您可以选择以有氧运动为主的项目，如慢走、慢跑、跳绳、骑车、太极拳、舞蹈等等。在慢走或慢跑中呢，可以刻意加强一下呼吸锻炼，主动深呼吸用力越大摄入的`空气越多，可以增强肺部的通气量。而且，主动地用力会有效加大肺部的活动，使肺部所有组织得到一定刺激，这样肺泡弹性就会加大，肺部血管发达。对肺部健康有着重要的意义。
三 、锻炼标准
专家：选择合理的运动时间和频率，要达到锻炼的目的最低限度每周应锻炼3次，每次30分钟，也可分为2次，每次15分钟。
四、 锻炼强度
比较安全的运动强度可以通过触摸手腕部位的脉搏计算，通常运动结束时脉搏数为每分钟170下减去自己的年龄是安全的运动强度，您要是当时没有表来计算，感觉运动后有微汗也可以。
适量运动一般包括哪些内容2
1、适当运动是指运动者根据个人在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。
2、运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。
3、应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。
健康的生活方式包括哪些内容？
一、饮食要规律
“食色性也”，“民以食为天”，都说明了吃在我们生活中的重要性。在与健康的关系上，又有这么一句：药补不如食补。
那么，饮食要规律是什么意思呢，我总结为规律的时间，规律的数量，规律的成分。
规律的时间大家都知道，就是说该是吃早餐的时间，结果你饿着肚子上班，或者你今天起得早你就五点吃，明天睡懒觉就省了，那时间长了，你的胃肯定要提意见。
规律的数量当然是指不要暴饮暴食，某一天晚上聚会，胡吃海喝，大鱼大肉，这常常会诱发胰腺炎或胆囊炎之类的问题。
规律的成分呢？蛋白质、脂肪、维生素要搭配好，荤素搭配好。
只有形成规律，你的胃才会形成稳定的条件反射，才不会给你捣蛋。
二、不要熬夜
你一定听说过有很多中年人猝死在工作岗位，还有的年轻人玩死在游戏厅。这些人，多数都有熬夜的习惯。
夜晚是阳气收敛的时候，如果这时候强打起精神，势必阳气不足，不冷才怪对吗？怪不得我们从小就被告知要养成早睡早起的好习惯呢。
有人说：我夜晚工作效率高，白天补回来不就行了吗？不行！中医就引入了《易经》中的智慧：日属阳，夜属阴。中医理论明确告诉我们：你本来熬夜就伤了阳气，而太阳出来了，正是阳气上升的时候，你还在睡大觉，阳气怎么升得起来呢？
如果你因为工作实在睡得很晚，早上一样要起来，然后可以在中午休息会儿，这才是健康的睡眠。
三、适度运动
有人想要运动，有人又担心运动过度。那么，我推荐最健康的运动方式是散步。散步这项运动与距离、速度、年龄都无关紧要，而且这是一种负重训练，可以帮助预防或减少骨质疏松。记住：开步有益。
那么运动多少时间合适呢？
《抗衰老饮食》这本书中说：每天花半个小时散步，老年人可以减少一半患心脏病的风险。每周三小时的健步行走可预防30%的心脏病发病率。
如果不是老年人，我推荐健步走：1、6公里花20分钟走完。
没有哪一项运动比走路更低成本，无须运动场地费用，无须华丽的设备，无须教练。一双舒适的鞋子，已足够。
健康的生活方式当然还有其他，但你如果能做到规律饮食、避免熬夜、经常走走，相信一定会是一个身体健康、精神饱满的人
适量运动一般包括哪些内容3
一、体重基本稳定： 初进行体育锻炼的人一般在4～6周内体重不应超过或减少3公斤左右。如果运动后体重增加，即使不用说很多人也知道需要调整运动量。但是那些希望通过高强度的运动来减肥的人却高兴地说：“这不正好达到减肥目的了吗？”但不要高兴太早，通过大运动量的运动来迅速降低体重，这可是要付出健康代价的，可能出现一系列不适反应，如精神萎靡、食欲不振等。
二、饭量大起大落： 运动之后很多人胃口好了，吃饭自然也多了，如果在连续一周每日的进食量超过平常的3倍，或出现少于1/3，都应当视为运动过量，这就要找运动健身教练为你改改“运动处方”，减少一些运动量。
三、按时睡觉起床： 正常睡觉时间每日保持在6～8个小时左右，参加体育活动后，每日能按时睡眠或起床，这说明现在的运动量正合适，应该保持下去。如果每日睡眠不足4～5个小时或嗜睡超过10个小时，可能都是身体的不良反应。
四、运动后精神好： 运动过后，稍有疲劳但是还有继续锻炼的兴趣，对日常工作、学习没有特别的影响，这就是适量。在初锻炼中，如果发现不明原因对你的工作、生活有影响，上班时经常犯困，可能就要在你的运动量上找问题，看是否运动量过大了一些。
体育锻炼包含哪些项
体育锻炼内容很多，根据不同的锻炼目的和要求，主要分为以下几类内容。
-
健身运动
健身运动是指一般健康人为增进身体健康，增强体质而从事的体育锻炼。这种内容主要是使身体正常发育，身体各部位协调发展，增强各器官系统的功能，发展身体素质，提高身体的基本活动能力。如走、跑、跳、投、太极拳、游泳、舞蹈、体操等各种球类活动。
-
健美运动
是以健身为目的的体育锻炼。这种内容不仅可以提高身体素质，还可以培养审美能力和身体素质。如举重、哑铃、技巧、艺术体操等。
-
休闲体育
是指调节精神、丰富文化生活的体育活动。这种活动可以使人身心愉悦，不仅锻炼身体，而且陶冶情操。如活跃的游戏、毽子、钓鱼、郊游、爬山等。
-
格斗运动
是指掌握和运用格斗的攻防技术(包括军事技术)所进行的体能训练。这种内容既能强身健体，又能达到防身的目的。如俘虏、分散、短兵、拳击、暗杀、射击等。
-
适量运动 适量运动一般包括哪些内容
适量运动是指运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件,选择适合的运动项目进行运动，以下为大家分享适量运动一般包括哪些内容。
适量运动一般包括哪些内容1
1、所谓适量运动，如果以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。
如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。
运动量一般每周3次以上，每次30分钟左右，也可以分2次（每次15分钟）进行。运动的种类可以是多样性的，其中专家提倡散步是老年人最好的运动，其他如慢跑、快走、健身气功、社区健身点的大多数练习项目都可以被选用。
2、如果运动量合适，也可以通过其他指标反映出来：①体重指数（BMI）：BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来确定你是否需要加大运动量。对于一般人而言，通常情况下：BMI指数维持在18、5~24、9之间是一个比较理想的范围。BMI的计算方式（BMI指数）=体重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。②肌耐力、肌力、柔韧性：肌耐力就是肌肉能够保证有效地收缩舒张的持久力，肌力就是肌肉在一次收缩过程中所能克服的最大外力，柔韧性是指人体一个关节或者是一系列关节所能产生的动作幅度。这三项指数通过适量运动应能达标。③血压：健康的血压指数，应是合适运动的结果。既不偏高，也不偏低。
一、锻炼场所
专家：尽量在阳光、氧气充分的地方进行运动，如选择在户外或郊外运动较理想。如在室内，要选择空气流通及有相应消毒措施的地方。
二、锻炼方式
选择一些简便易行、安全和持久的运动方式，推荐您可以选择以有氧运动为主的项目，如慢走、慢跑、跳绳、骑车、太极拳、舞蹈等等。在慢走或慢跑中呢，可以刻意加强一下呼吸锻炼，主动深呼吸用力越大摄入的`空气越多，可以增强肺部的通气量。而且，主动地用力会有效加大肺部的活动，使肺部所有组织得到一定刺激，这样肺泡弹性就会加大，肺部血管发达。对肺部健康有着重要的意义。
三、锻炼标准
专家：选择合理的运动时间和频率，要达到锻炼的目的最低限度每周应锻炼3次，每次30分钟，也可分为2次，每次15分钟。
四、锻炼强度
比较安全的运动强度可以通过触摸手腕部位的脉搏计算，通常运动结束时脉搏数为每分钟170下减去自己的年龄是安全的运动强度，您要是当时没有表来计算，感觉运动后有微汗也可以。
适量运动一般包括哪些内容2
1、适当运动是指运动者根据个人在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。
2、运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。
3、应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。
健康的生活方式包括哪些内容？
一、饮食要规律
“食色性也”，“民以食为天”，都说明了吃在我们生活中的重要性。在与健康的关系上，又有这么一句：药补不如食补。
那么，饮食要规律是什么意思呢，我总结为规律的时间，规律的数量，规律的成分。
规律的时间大家都知道，就是说该是吃早餐的时间，结果你饿着肚子上班，或者你今天起得早你就五点吃，明天睡懒觉就省了，那时间长了，你的胃肯定要提意见。
规律的数量当然是指不要暴饮暴食，某一天晚上聚会，胡吃海喝，大鱼大肉，这常常会诱发胰腺炎或胆囊炎之类的问题。
规律的成分呢？蛋白质、脂肪、维生素要搭配好，荤素搭配好。
只有形成规律，你的胃才会形成稳定的条件反射，才不会给你捣蛋。
二、不要熬夜
你一定听说过有很多中年人猝死在工作岗位，还有的年轻人玩死在游戏厅。这些人，多数都有熬夜的习惯。
夜晚是阳气收敛的时候，如果这时候强打起精神，势必阳气不足，不冷才怪对吗？怪不得我们从小就被告知要养成早睡早起的好习惯呢。
有人说：我夜晚工作效率高，白天补回来不就行了吗？不行！中医就引入了《易经》中的智慧：日属阳，夜属阴。中医理论明确告诉我们：你本来熬夜就伤了阳气，而太阳出来了，正是阳气上升的时候，你还在睡大觉，阳气怎么升得起来呢？
如果你因为工作实在睡得很晚，早上一样要起来，然后可以在中午休息会儿，这才是健康的睡眠。
三、适度运动
有人想要运动，有人又担心运动过度。那么，我推荐最健康的运动方式是散步。散步这项运动与距离、速度、年龄都无关紧要，而且这是一种负重训练，可以帮助预防或减少骨质疏松。记住：开步有益。
那么运动多少时间合适呢？
《抗衰老饮食》这本书中说：每天花半个小时散步，老年人可以减少一半患心脏病的风险。每周三小时的健步行走可预防30%的心脏病发病率。
如果不是老年人，我推荐健步走：1、6公里花20分钟走完。
没有哪一项运动比走路更低成本，无须运动场地费用，无须华丽的设备，无须教练。一双舒适的鞋子，已足够。
健康的生活方式当然还有其他，但你如果能做到规律饮食、避免熬夜、经常走走，相信一定会是一个身体健康、精神饱满的人
适量运动一般包括哪些内容3
一、体重基本稳定： 初进行体育锻炼的人一般在4～6周内体重不应超过或减少3公斤左右。如果运动后体重增加，即使不用说很多人也知道需要调整运动量。但是那些希望通过高强度的运动来减肥的人却高兴地说：“这不正好达到减肥目的了吗？”但不要高兴太早，通过大运动量的运动来迅速降低体重，这可是要付出健康代价的，可能出现一系列不适反应，如精神萎靡、食欲不振等。
二、饭量大起大落： 运动之后很多人胃口好了，吃饭自然也多了，如果在连续一周每日的进食量超过平常的3倍，或出现少于1/3，都应当视为运动过量，这就要找运动健身教练为你改改“运动处方”，减少一些运动量。
三、按时睡觉起床： 正常睡觉时间每日保持在6～8个小时左右，参加体育活动后，每日能按时睡眠或起床，这说明现在的运动量正合适，应该保持下去。如果每日睡眠不足4～5个小时或嗜睡超过10个小时，可能都是身体的不良反应。
四、运动后精神好： 运动过后，稍有疲劳但是还有继续锻炼的兴趣，对日常工作、学习没有特别的影响，这就是适量。在初锻炼中，如果发现不明原因对你的工作、生活有影响，上班时经常犯困，可能就要在你的运动量上找问题，看是否运动量过大了一些。
体育锻炼包含哪些项
体育锻炼内容很多，根据不同的锻炼目的和要求，主要分为以下几类内容。
1. **健身运动** 健身运动是指一般健康人为增进身体健康，增强体质而从事的体育锻炼。这种内容主要是使身体正常发育，身体各部位协调发展，增强各器官系统的功能，发展身体素质，提高身体的基本活动能力。如走、跑、跳、投、太极拳、游泳、舞蹈、体操等各种球类活动。
2. **健美运动** 以健身为目的的体育锻炼。这种内容不仅可以提高身体素质，还可以培养审美能力和身体素质。如举重、哑铃、技巧、艺术体操等。
3. **休闲体育** 调节精神、丰富文化生活的体育活动。这种活动可以使人身心愉悦，不仅锻炼身体，而且陶冶情操。如活跃的游戏、毽子、钓鱼、郊游、爬山等。
4. **格斗运动** 掌握和运用格斗的攻防技术(包括军事技术)所进行的体能训练。这种内容既能强身健体，又能达到防身的目的。如俘虏、分散、短兵、拳击、暗杀、射击等。
5. **医疗康复运动** 医疗康复运动又称理疗。其对象是体弱多病的人，目的是祛病、健身和恢复功能。这类活动一般应在医生的指导下进行，主要内容有散步、慢跑、太极拳、气功及各类保健操等。
在选择体育锻炼内容时，必须根据个人的年龄、性别、健康状况、体质状况和兴趣的实际情况，遵循有效性、季节性和综合性的原则。同时，还应注意内容的科学结合，以达到最佳效果。不同体质和健康状况下，体育锻炼内容的选择应重点关注。
正常情况下，健全人对体育锻炼有强烈的愿望和热情，根据自己的实际情况和兴趣，可以承受较大的运动量。 < lang="zh-CN">
适量运动 适量运动一般包括哪些内容
适量运动一般是指根据个人身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目进行运动，以达到增强体质、改善健康的目的，而不造成过度疲劳或损伤。以下是适量运动的一些具体内容：
适量运动一般包括哪些内容1
1. 运动心率： 运动时的心率可以反映运动强度是否合适。一般来说，60岁以下的人运动时心率应控制在180-年龄（±10）范围内，60岁以上的人则应控制在170-年龄（±10）范围内。如果运动后感觉不适、疲倦，或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，则说明运动量偏大，应及时调整。
2. 运动频率和时间： 适量运动一般建议每周3次以上，每次30分钟左右，也可以分2次（每次15分钟）进行。
3. 运动种类： 运动种类可以是多样性的，但专家建议老年人以散步为主，其他如慢跑、快走、健身气功、社区健身点的大多数练习项目都可以被选用。
4. 其他指标： 除了心率，还可以通过以下指标判断运动量是否合适：
- 体重指数（BMI）： BMI可以反映体重是否适合身高，通常情况下，BMI指数维持在18.5~24.9之间比较理想。BMI的计算方式为：体重（kg）/身高（m)/身高（m)。
- 肌耐力、肌力、柔韧性： 适量运动能够提高肌耐力、肌力和柔韧性。
- 血压： 适量运动有助于维持血压在正常范围内。
适量运动一般包括哪些内容2
1. 运动后感觉舒服： 适量运动是指运动者在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或气喘。
2. 循序渐进： 运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。
3. 热身运动： 应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。
适量运动一般包括哪些内容3
1. 体重基本稳定： 初进行体育锻炼的人一般在4～6周内体重不应超过或减少3公斤左右。如果运动后体重增加过多或减少过快，则说明运动量可能不合适。
2. 饭量稳定： 运动后，饭量应该有所增加，但如果连续一周每日的进食量超过平常的3倍，或出现少于1/3的现象，都说明运动量可能过大。
3. 睡眠规律： 正常睡觉时间每日保持在6～8个小时左右，参加体育活动后，每日能按时睡眠或起床，说明运动量合适。如果每日睡眠不足4～5个小时或嗜睡超过10个小时，可能都是身体的不良反应。
4. 精神状态良好： 运动过后，稍有疲劳但是还有继续锻炼的兴趣，对日常工作、学习没有特别的影响，这就是适量。如果在初锻炼中，发现不明原因对你的工作、生活有影响，上班时经常犯困，可能就要在你的运动量上找问题，看是否运动量过大了一些。
体育锻炼包含哪些项
体育锻炼内容很多，根据不同的锻炼目的和要求，主要分为以下几类内容：
- 健身运动： 健身运动是指一般健康人为增进身体健康，增强体质而从事的体育锻炼。例如：走、跑、跳、投、太极拳、游泳、舞蹈、体操等各种球类活动。
- 健美运动： 以健身为目的的体育锻炼，不仅可以提高身体素质，还可以培养审美能力和身体素质。例如：举重、哑铃、技巧、艺术体操等。
- 休闲体育： 调节精神、丰富文化生活的体育活动。例如：活跃的游戏、毽子、钓鱼、郊游、爬山等。
- 格斗运动： 掌握和运用格斗的攻防技术所进行的体能训练。例如：俘虏、分散、短兵、拳击、暗杀、射击等。
- 医疗康复运动： 又称理疗，主要针对体弱多病的人，目的是祛病、健身和恢复功能。例如：散步、慢跑、太极拳、气功及各类保健操等。
在选择体育锻炼内容时，必须根据个人的年龄、性别、健康状况、体质状况和兴趣的实际情况，遵循有效性、季节性和综合性的原则。同时，还应注意内容的科学结合，以达到最佳效果。
完整的锻炼计划应包括哪些内容?锻炼内容的选配应注意什么问题?
制订锻炼计划是为了保证锻炼更具有科学性，更符合实际，克服锻炼的盲目性和随意性，做到有步骤、有系统地锻炼。同时也为了检验锻炼的方法和效果，总结经验教训。此外，按计划锻炼也是对自己的一种约束，可以督促自己坚持锻炼，不断提高锻炼的质量和水平，达到预期的目的。
制定锻炼计划应以个人的体质状况、体力强弱、年龄性别、工作情况、劳动强度、生活条件以及锻炼目的为依据，充分做好各项准备工作。
制定锻炼计划的步骤：
- 明确锻炼的目的： 例如，健身、减肥、矫正身体畸形、增强体质等。
- 掌握自己的基本情况： 包括身体健康状况、身体素质水平、体型类别、身高、体重、个性特点、工作性质、生活水平等。
- 落实锻炼的场地和器械： 是在家里自备器械练，还是到附近的健身房、馆练。
- 制订好课时锻炼计划： 包括每次课锻炼的任务和要求、锻炼身体部位、采用的方法、器械及动作、时间分配、运动量安排、重量、次数、组数、强度和密度等。
注意事项：
- 健身计划一定要注意强度不要太大，否则不但效果不好，还容易让你受伤。
- 每天最少要坚持1小时到1.5小时。
- 每天的运动要保持全面，运动量是按照个人体制来定。
- 如果身体比较弱的话可以一开始选择增强身体素质的锻炼方法，等体能上来后，再改为增肌或减脂的运动。
有过心脏疾病的人，平时应该怎么锻炼？
积极参加体育锻炼是防治心脏病的有效手段之一。对于有过心脏疾病的人，建议以下一些锻炼方式：
体育锻炼表
- 散步： 可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。
- 慢跑： 慢跑或原地跑步亦可改善心功能，路程和时间应根据个人情况而定。
- 太极拳： 对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。体弱或记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。
体育锻炼注意事项：
- 运动结束10分钟后，心跳次数每分钟仍在100次以上，则不应再加大运动量。
- 运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进。
- 进餐与运动至少间隔1小时以上。
- 运动最适宜的温度是4℃－30℃。
- 运动时若出现头晕、头痛、心慌、恶心、呕吐等不适症状时，应立刻停止，必要时需就医。
- 不宜清晨锻炼，因为上午6时至9时是冠心病和脑出血发作最危险的时刻。
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